تکنیک هایی برای خواب خوب شبانه
جهان صنعت نیوز: آیا شبها به سختی خوابتان می برد؟ شاید فقط به این دلیل که علاقه مند هستید فیلم را تا آخرشب بینید، کتابی را که می خوانید تمام کنید و یا چون با دوستانتان هستید، از وقت خوابتان می گذرد.
سیکل و یا زمان خواب رفتن حدود یک ساعت و نیم برنامه ریزی شده است؛ چنانچه از این «قطار» جا بمانید، باید منتظر قطار بعدی بمانید.
بنابراین احتمال می رود بدون آن که بتوانید سوار واگن شوید، داخل تخت از این پهلو به آن پهلو شوید!
همچنین، اگر دیر می خوابید، فایده ای ندارد که سر شب به رختخواب بروید، چون خوابتان نمی برد!
زمانی که چشم هایتان بسوزد، خمیازه بکشید و کمی احساس لرزش کنید وقت آن رسیده که به رختخواب بروید.
سعی کنید تا جایی که امکان دارد هر روز تقریبا در یک ساعت معین به رختخواب رفته و صبح ها در ساعت معینی از خواب بیدار شوید. چنانچه به ساعت خوابیدن توجهی نکنید (روزهای تعطیل ساعت ۴ صبح به رختخواب بروید و ۲ بعد از ظهر از خواب بیدار شوید) خوابیدن بیش از پیش برایتان مشکل ترخواهد بود.
درجه حرارت مناسب را پیدا کنید
آیا شبها برای آرامش داشتن و برای آنکه خودتان را برای خواب آماده کنید، دوش آب گرم می گیرید؟ برعکس، بدن انسان زمانی که برای خواب برنامه ریزی می کند، درجه حرارت داخلی اش کاهش می یابد.
بنابراین لازم است دراین راستا پیش روید و برای تسکین یافتن، یک دوش آب ولرم (حداکثر تا ۳۷ درجه سانتیگراد) بگیرید.
همچنین درجه حرارت اتاق را تا ۲۰ درجه سانتیگراد برسانید و هنگام خواب پاها را گرم نگه دارید، دانشمندان اثبات کرده اند که گرم نگه داشتن پاها به اتساع مویرگ ها کمک کرده و این عمل به خواب رفتن کمک می کند.
شام سبک بخورید
غذای سنگین و هضم مشکل، خواب را بر هم می زند، بنابراین قبل از رفتن به رختخواب از خوردن شام سنگین خودداری کنید.
درباره سلامت بیشتر بخوانید
- خطرات رژیم گیاه خواری برای بدن
- استعمال دخانیات در میان ورزشکاران
- شش ویتامین مهم برای آقایان
- بی اشتهایی نشانه چیست؟
- اشتباهات در رژیم های غذایی ایرانیان
- اشتباهات رایج در رژیم های لاغری
- اشتباهات رایج در رژیم های لاغری
- دروغ هایی درباره پروتین که باید بدانید
خوردن گوشت قرمز، غذاهای ادویه دار، قهوه و چای را قدغن کنید.
میوه و سبزیجات خام، نان سفید، ماکارونی، ماهی و سبزیجات و تمام مواد لبنی که حاوی تریپتوفان (ماده ای که در ساخت و ساز سروتونین نقش دارد) را ارجحیت دهید (سروتونین، هورمونی است که موجب آرامش و خواب رفتن می شود.) هرچه زودتر شامتان را میل کنید؛ ترجیحا ۲ ساعت قبل از خواب. جوشانده گیاهانی مثل سنبل طیب، بابونه و…که ضد عصبانیت هستند و یا یک لیوان شیر ولرم که اثری آرامبخش دارند بنوشید.
اتاق خوابتان را مرتب کنید
چنانچه تلویزیون پایین تخت تان قرار دارد فورا آن را سر جایش بگذارید؛ همچنین اتاق کار نباید اتاق خواب هم باشد و بدتر آنکه در بستر مشغول به کار نباشید.
اتاق خواب مکانی است برای خوابیدن نه سالنی برای فعالیت های مختلف، خود بستر هم بخش مهمی است.
به سختی می توان شبی خوش را روی تختی گذراند که تشکش نافرم باشد. به طور استاندارد تشک خواب بایستی هر۱۰سال تعویض شود.
ذهنتان را مشغول نکنید
چنانچه خوابتان سبک باشد، برخی از فعالیت های ذهنی به شدت خواب را مختل می کند.
از این رو، تلویزیون، بازی های ویدیویی و تمام نگرانی هایی مثل مالیات، حسابرسی، ورق هایی که باید تصحیح شوند و… را کنار بگذارید.
همچنین بحث و مشاجره های زن و شوهری را نیز قدغن کنید. این عمل موجب عصبانیت شده سپس زمانی که سرتان را روی بالش می گذارید مدام آن را تکرارکرده و خوب نمی خوابید.
اخبار برگزیدهپیشنهاد ویژهاحسان عابدی – مربی بدن ساز و مشاور تغذیه
لینک کوتاه :
