بهترین ساعات روز برای جذب مواد مختلف
جهان صنعت نیوز: بدن در ساعت های مختلف روز، فعالیت های متفاوتی انجام می دهد. بسیاری از افراد خوردن مکمل های غذایی را در ساعت های مختلف روز پیشنهاد می کنند تا با دستگاه گوارش و هضم و جذب این مواد مغذی مطابقت داشته باشد. برای بررسی بهترین ساعات روز برای جذب مواد مختلف ، این مقاله را بخوانید.
بسیاری خوردن کلسیم را در شب پیشنهاد می کنند. به این دلیل که کلسیم در شب مورد استفاده قرار می گیرد و همچنین به دلیل اینکه کلسیم می تواند زمانی که در رختخواب هستید به خوابیدن تان کمک کند.
برای مثال خوردن یک لیوان شیر را قبل از خواب به خاطر بسپارید. جذب کلسیم دلیل این امر است.
منیزیم نیاز است که با کلسیم همراه شود. بسیاری از افراد منیزیم را با کلسیم، با مکمل های شبیه به هم، درموقع خواب مصرف می کنند.اگرچه برخی معتقدند که منیزیم در روز بهتر جذب می شود.
اگر مکمل کلسیم که شامل منیزیم می شود، هر دو در یک زمان مصرف شود مناسبتر است. بسیاری از ویتامین ها با غذا مصرف می شود، بنابراین مصرف آنها همراه با غذا توصیه می شود.
به خاطر داشته باشید که ویتامین ها را با غذا بخورید؛ زیرا در آن لحظه شما درحال خوردن و آشامیدن هستید.
ویتامین های محلول در چربی به چربی نیاز دارند تا جذب شوند؛ بنابراین آنها باید همیشه با غذاهایی که چربی دارند مصرف شود.
این ویتامین ها شامل ویتامین های A،D،E وK هستند.
ویتامین سی فقط چند ساعت در رگ درحال گردش است. برای کسب نتیجه بهتر ویتامین سی باید هر ۳ ساعت یک بار یا در ۳ وعده غذایی تقسیم شده و مصرف شود.
بهترین زمان برای جذب فیبر صبح است. در این لحظه، فیبر در روده وارد شود بدون اینکه غذایی مانع ورود آن شود.
فیبر می تواند مانع جذب ویتامین ها شود، زیرا به عنوان یک پوشش برای روده عمل می کند، بنابراین بهتر است قبل از مصرف فیبر ویتامین استفاده نکنیم.
آهن نیز همراه با فیبر به خوبی جذب نمی شود.
ویتامین های محرک مثل ویتامین سی، نباید قبل از خواب مصرف شوند؛ زیرا شخص را بیدار نگه می دارد.
بعضی ها معتقدند که آب مرکبات و ویتامین سی خواب را برهم می زند؛ اما این موضوع تایید نشده است.
درباره سلامت بیشتر بخوانید
- خطرات رژیم گیاه خواری برای بدن
- استعمال دخانیات در میان ورزشکاران
- شش ویتامین مهم برای آقایان
- بی اشتهایی نشانه چیست؟
- اشتباهات در رژیم های غذایی ایرانیان
- اشتباهات رایج در رژیم های لاغری
- اشتباهات رایج در رژیم های لاغری
- دروغ هایی درباره پروتین که باید بدانید
اگر شما مکمل های غذایی زیاد مصرف می کنید، بایستی آنها را در قوطی های قرص سر و سامان دهید و هر قوطی ای را مختص ساعتی از روز قرار دهید.
آنها را به اندازه ای که توصیه شده و سر ساعت مصرف کنید.
گذاشتن قوطی قرص ها نزدیک میز شامتان باعث می شود که موقع صرف غذا، خوردن آنها را فراموش نکنید.
حتی اگر ویتامین ها را سر ساعت نخوردید، اضافه کردن آنها در برنامه غذایی تان در هر ساعتی از روز به سلامتی شما کمک می کند.
اخبار برگزیدهپیشنهاد ویژهاحسان عابدی – مربی بدن ساز و مشاور تغذیه
لینک کوتاه :
