آیا ایروبیک عضلات را تخریب می کند؟

جهان صنعت نیوز: آیا ورزش های هوازی باعث از دست رفتن عضلات می شوند؟ بله،  درست است. تحقیقات علمی اثبات کرده برای تامین انرژی در حین انجام فعالیت های ورزشی (ایروبیک) ماهیچه هاشکسته شده و پروتئین خود را برای تامین انرژی در اختیاربدن قرار می دهند.

اما جای نگرانی نیست، چون بدن همواره در حال شکستن و ساختن پروتئین است. این فرایند گردش پروتئین نامیده می شود.
بدن ما به صورت مداوم در وضعیت آنابولیک (ساختن) وکاتابولیک(تجزیه) به سر می برد و این چرخه همیشگی است.

زندگی بخش میان این دو وضعیت است. چرخه آنابولیک و کاتابولیک را می توان به کفه های ترازو تشبیه کرد.

حال وظیفه شما این است که با افزایش کفه ترازو به نفع آنابولیک و کم کردن از کفه دیگر ترازو که کاتابولیک باشد باعث رشد عضلات یا حداقل باعث حفظ عضلات شوید.

این حقیقت فیزیولوژی، از بررسی بافت عضلانی بدن انسان به دست آمده. استفاده از نتایج این بررسی ها به صورت نامتعارف در میان مردم رواج پیدا کرده است. مردم ترس از انجام تمرینات ایروبیک دارند چون فکر می کنند تمرینات ایروبیک (قلبی و عروقی) باعث از دست دادن عضلات می شود و از پرداختن به این ورزش هراس دارند.

این عقیده به هیچ وجه درست نیست اگر این چنین باشد وقتی شما به خواب عمیق فرو می روید بدن شما در حالت کاتوبولیک قرار می گیرد و شما برای جلوگیری از این امر باید خواب خود را متوقف کنید و هیچ گاه به خواب نروید.

این که شما فکر کنید تمرینات قلبی و عروقی باعث از دست رفتن عضلات می شود اشتباه بزرگی است.

فقط مقادیر بیش از حد تمرین هوازی باعث از دست دادن ماهیچه ها و قراردادن بدن در حالت کاتابولیک می شود.

تعین مقدار تمرینات هوازی برای عموم کمی مشکل است،  امامن فکر می کنم به طور معمول فرد می تواند ۳یا ۴روز در هفته و به مدت۱۵تا۳۰دقیقه روزانه بدون از دست دادن عضلات به تمرینات هوازی بپردازد.

ولی ناگفته نماند که بزرگ ترین شرط برای انجام این تمرینات داشتن یک رژیم غذایی مناسب است.
ورزش هوازی مساوی است با گسترش عضلات، بازیابی وزن و افزایش جریان حمل و نقل اکسیژن.
ورزش هوازی عمل دم و بازدم در ریه ها را افزایش می دهد. بدن برای انتقال اکسیژن به دست آمده از این عمل ریوی نیاز به هموگلوبین دارد. این عمل باعث تولید هموگلوبین می شود تا اکسیژن به سمت بافت های عضلانی هدایت شود. ضمن این که انتقال جریان خون به وجود آمده درون رگها باعث حجیم ترشدن عروق خونی می شود.
عروق خونی عمل تدارکات را در بدن به عهده دارند؛ به این صورت که با حمل ونقل اکسیژن به همراه مواد مغذی به سمت بافت های بدن از جمله عضلات و خارج کردن مواد زائد تولید شده بر اثر فعالیت عضلات منجر به رشد و ترمیم و بهبود عضلات می شود.

این شبکه گسترده که در تمام بدن گسترده است سیستم قلب و عروق نام دارد.
با توجه به موارد فوق، حقیقت این است که ایروبیک می تواند باعث توسعه مسیر گردش خون، که وظیفه سوخت رسانی به بافت های بدن را بر عهده دارد، منجر به رشد اندکی از عضلات بدن شود.

همچنین تمرینات هوازی در بالابردن چربی سوزی در بدن نقش بسیار مهمی را ایفا می کند. ایروبیک برای سلامتی و عضله سازی بهترین انتخاب است.

اگر شما نسبت به از دست دادن عضلات در حین تمرینات هوازی شک دارید، سه احتمال زیر را در خود بررسی کنید:

شما به اندازه کافی پروتئین دریافت نمی کنید.

پروتئین تنها ماده مغذی برای ساختن عضلات بدن به شمارمی رود. برای این که بدن شما در حالت آنابولیک باقی بماند باید غذایی بخورید که حاوی پروتئین باشد. پروتئین دریافتی شما باید روزانه از شش وعده غذایی تامین شود. اگر شما فعالیت بدنی انجام می دهید باید حداقل روزانه مقدار ۸ دهم گرم تا یک گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن دریافت کنید. هر پوند برابر است با ۴۵ صدم یک گرم است.

کربوهیدرات دریافتی شما خیلی کم است.

رژیم های غذایی کم کربوهیدرات اغلب برای از دست دادن چربی اضافی بدن مورد استفاده قرار می گیرند. اما این کار اشتباه است. برای کاهش چربی بدن نباید به یک باره مقدار کربوهیدرات دریافتی از رژیم غذایی را کاهش داد.

شما کالری مورد نیاز بدن را برای حمایت از رشد و نگهداری عضلات فراهم نکرده اید.

این شایع ترین علت از دست دادن عضلات است. هنگامی که شما کالری بسیار کمی از رژیم غذایی روزانه خود دریافت می کنید، بدن شما در حالت گرسنگی قرار می گیرد.

حالت گرسنگی متابولیسم شما را کند می کند. در واقع بدن شما بافت عضلانی را برای فراهم کردن انرژی مورد نیاز بدن می سوزاند.

در هنگام انجام فعالیت های شدید ورزشی عمل سوزاندن عضلات سرعت بیشتری پیدامی کند. شما برای متوقف کردن این عمل باید بدن را به دوراز شرایط گرسنگی نگهدارید.

حتی دریافت کافی پروتئین و کربوهیدرات و رعایت نکردن فشار تمرینات هوازی باعث از دست رفتن عضلات بدن می شود.

دریافت کافی پروتئین و کربوهیدرات به همراه یک فعالیت متوسط هوازی می تواند از مقدار چربی های انباشته شده دربدن بکاهد و رشد عضلات را تسریع کند.

این که هدف شما توسعه عضلانی، از دست دادن چربی، یاهر دو این ها باشد، شما باید همیشه دارای برنامه منظمی که شامل رژیم غذایی و تمرینات هوازی باشد را برای خود درنظر بگیرید که با مشورت و نظارت یک مربی آگاه امکان پذیر است.

   احسان عابدی – مربی بدن ساز و متخصص تغذیه

پیشنهاد ویژهورزشی